Когда начинаешь что-то большое, есть ощущение, что надо сразу свернуть горы / пробежать марафон / получить нобелевскую премию и т. д – иначе зачем это все. А раз это невозможно, то не стоит и начинать.

Но это иллюзия и уловки мозга, чтобы ничего не делать. Мозг обманывает нас, потому что ему лень или страшно браться за что-то новое или большое. Наша задача – обмануть мозг.

Для этого надо каждый день делать минимальное полезное действие (МПД), которое приближает к цели. Это правда работает.

Например, я хочу прочитать книгу “Эссенциализм”. В ней около 300 страниц, она бумажная. 

Ленивый мозг и мозг перфекциониста говорят мне: это толстая книга, ты не сможешь прочитать ее за один вечер, мы вообще не уверены, что ты ее осилишь, поэтому не стоит и начинать.

А я беру и читаю по 20 страниц каждый вечер – это мое МПД, чтобы дочитать книгу. Вчера (21 апреля) я дочитала книгу – победа :)

Прочитать “Эссенциализм” – это одна задачка из моей большой цели “прочитать все бумажные книги, которые я запланировала на этот год”. Это я плавно перешла к следующему приему – декомпозиции.

Долго про это писать не буду, нам это знакомо по работе: в общем, если большую цель разбить на несколько маленьких, то ее легче достигнуть.

Пример: я положила на прикроватный столик 10 книг, которые планировала прочитать. Эта стопка меня просто парализовала – такой нереальный объем. Даже браться не хотелось. Поэтому я убрала на полку все книги, кроме одной, которую читаю прямо сейчас – это сработало. Мозг перестал бояться, так как я разбила большую задачу на несколько маленьких.

Кажется, что мы очень хорошо все запоминаем, но это только кажется. У каждого из нас хоть раз была ситуация, когда мы были уверены, что слово точно начинается с буквы “д”, да, мы же помним. Проверили – а там “д” где-то в середине слова. 

На память особой надежды нет, поэтому важные мысли из книг и вебинаров, которые мы будем изучать для прокачки скиллов, лучше записывать.

Я делаю это двумя способами:

• если слушаю аудиокнигу, то ставлю на паузу и записываю цитату в заметки в телефоне;
• если читаю бумажную книгу, то выписываю мысли на бумагу.

Потом я их все перечитаю еще раз и определю, что и как из этого могу применить в работе или жизни.

А иногда (в особо удачных случаях) у меня бывают инсайты (извините за это слово) прямо во время чтения / слушания книги: я сразу понимаю, как применить это новое знание, и пишу заметку именно в таком ключе (мол, вот этот метод использовать в этом случае).

Я верю ученым, которые говорят, что надо хвалить себя за все даже самые незначительные достижения. Мол, тогда в мозге образуется правильная нейронная связь: я что-то сделала и получила вознаграждение. А вот ругать себя совсем нельзя – это деморализует. 

Прочитала 5 страниц вместо 20 – молодец. “Норму” не сделала, но и не забила же. Не 0 страниц, а целых 5. Стала ближе к цели на 5 страниц. Это круто, я герой и могу в качестве награды потупить в инсту минут пять :)

Буквально все. Пошагово. Это очень поможет потом при подведении итогов по ИПР.

Все – это и встречи со мной или с внутренними экспертами, и чтение, и случаи применения на практике. Некий дневник ИПР (сегодня 7 июля 2022 года я …) :)